IHHT Therapie: Gesundheit durch Sauerstoff-Training?
Die IHHT Therapie (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie) ist eine Möglichkeit, die Leistungsfähigkeit deines Körpers zu steigern und deine Gesundheit zu fördern. Erfahre hier alles Wichtige über dieses Training und ob es auch bei ME/CFS oder Long Covid hilfreich ist.
Was ist die IHHT Therapie eigentlich?
Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie, kurz IHHT, ist eine spezielle Behandlungsmethode, die helfen kann, die Mitochondrien zu energetisieren, die Durchblutung zu fördern und dadurch die Gesundheit und Leistung zu verbessern.
Die Therapie nutzt abwechselnde Phasen von Sauerstoffmangel (=Hypoxie) und Sauerstoffüberfluss (=Hyperoxie). Hierbei wird dem Körper während der Behandlung mal weniger Sauerstoff und dann wieder mehr Sauerstoff gegeben.
Der Wechsel zwischen Hypoxie und Hyperoxie regt den Körper an, sich anzupassen und seine natürlichen Heilungsprozesse zu aktivieren. Es ist, als ob man z.B. Pflanzen mal im Sonnenlicht und dann im Schatten platziert, um ihre Widerstandsfähigkeit zu fördern.
In der Praxis funktioniert es so: Du sitzt oder liegst bequem in einer Art Liegestuhl oder Liegesessel, während du durch eine Atemmaske Luft ein- und ausatmest. In bestimmten Intervallen wird der Sauerstoffgehalt in dieser Atemluft verändert:
Du bekommst für ein paar Minuten weniger Sauerstoff als man normalerweise in der Luft findet (Hypoxie) und dann wieder normal viel oder sogar mehr als üblicherweise in der Atemluft ist (Hyperoxie). Das Ganze wiederholt sich mehrmals während einer Sitzung.
Häufig wird auch nur zwischen der “normalen” Sauerstoffmenge und verringerter Sauerstoffkonzentration gewechselt, da man festgestellt hat, dass übermäßige Sauerstoffzufuhr eine zusätzliche Belastung für die Zellen darstellen und womöglich sogar kontraproduktiv wirken kann.
Dieses Training mit abwechselnd normaler und reduzierter Sauerstoffmenge nennt man dann abgekürzt IHT (Intervall-Hypoxie-Training).
IHT oder IHHT sollen unseren Körper dazu bringen, effizienter mit Sauerstoff umzugehen, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Es ist wie ein Workout für unsere Zellen, um sie fitter und gesünder zu machen.
Insbesondere die Mitochondrien, also die Kraftwerke innerhalb der Zellen, die für die Energiegewinnung zuständig sind, werden durch dieses Training angeregt, sich anzupassen und zu regenerieren.
Dieses Training kann bei verschiedenen chronischen Erkrankungen helfen und kann die Gesundheit auf zellulärer Ebene verbessern.
IHHT Therapie: Wirkung auf die Leistungsfähigkeit und Regeneration der Mitochondrien
Die moderne Medizin schaut immer häufiger auf unsere Zellen und insbesondere auf die kleinen Mitochondrien, die man in den Zellen lebender Wesen findet.
Mitochondrien sind spezialisierte Organellen. Sie werden oft als die „Kraftwerke“ der Zelle bezeichnet, da sie eine zentrale Rolle in der Energieproduktion und anderen wichtigen zellulären Prozessen spielen. 
Welche Aufgaben haben die Mitochondrien in unseren Zellen?
- Energieproduktion (Zellatmung): Die Hauptaufgabe der Mitochondrien ist die Erzeugung von Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP). Dieser Prozess wird als Zellatmung bezeichnet und findet in der inneren Membran statt. Hier wird Sauerstoff zur Oxidation von Nährstoffen wie Glukose verwendet, um ATP zu erzeugen. ATP dient als universeller Energieträger in Zellen.
- Stoffwechsel und Biosynthese: Mitochondrien sind auch an anderen metabolischen Prozessen beteiligt, einschließlich der Herstellung von Molekülen wie Steroidhormonen und einigen Aminosäuren, die der Körper benötigt.
- Regulierung des Zelltods: Mitochondrien spielen eine wichtige Rolle bei der Regulation von Zellprozessen wie der Apoptose, einem kontrollierten Zelltod, der für die Entwicklung und die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen wichtig ist.
Was passiert denn, wenn Mitochondrien nicht richtig arbeiten?
Wenn Mitochondrien nicht ordnungsgemäß funktionieren oder geschädigt sind, kann dies schwerwiegende Folgen für die Zelle und den Organismus haben:
- Energiemangel: Eine gestörte Energieproduktion führt zu einem Mangel an ATP, was die normale Funktion der Zelle und des Gewebes beeinträchtigen kann. Organe, die eine hohe Energiemenge benötigen, wie das Gehirn und die Muskeln, sind davon besonders betroffen.
- Störungen im Stoffwechsel: Mitochondrien sind eng in den Stoffwechsel integriert. Störungen können zu Stoffwechselkrankheiten führen, wie etwa Mitochondriopathien, die eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen können, einschließlich Muskelschwäche, neurologischer Probleme und mehr.
- Zelltod und Entzündungen: Defekte Mitochondrien können zu einer gestörten Regulation des programmierten Zelltods führen, was zu unkontrolliertem Zellsterben oder Entzündungen führen kann.
Die ordnungsgemäße Funktion der Mitochondrien ist daher von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Zellen und Organismen. In zahlreichen Studien konnten positive Auswirkungen der IHHT auf die Mitochondrien nachgewiesen werden.
Für wen ist die IHHT-Therapie geeignet?
Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) kann bei einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen helfen, wie zum Beispiel:
- Erschöpfungszustände bis hin zu ME/CFS: Menschen, die unter chronischer Müdigkeit oder Erschöpfung leiden, könnten durch IHHT eine Steigerung ihrer Energie und Lebensqualität erfahren.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: IHHT kann für Menschen mit verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie koronarer Herzkrankheit (KHK) oder Herzinsuffizienz, hilfreich sein. Es unterstützt die Stärkung des Herzmuskels und verbessert die Herzfunktion.
- Durchblutungsstörungen: IHHT kann Menschen helfen, die an Durchblutungsproblemen leiden, wie zum Beispiel bei peripherer arterieller Verschlusskrankheit (PAVK). Durch die verbesserte Durchblutung werden die Gewebe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was die Heilung und Regeneration fördert.
- Chronische Entzündungen: Durch IHHT können chronische Entzündungen reduziert werden, da die Behandlung dazu beiträgt, oxidativen Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu modulieren.
- Neurologische Erkrankungen: Bei neurologischen Störungen wie Schlaganfällen oder Multipler Sklerose (MS) kann IHHT zur Verbesserung der neurologischen Funktionen beitragen und möglicherweise Symptome lindern.
- Akute oder verschleppte Borreliose: Da Borrelien empfindlich auf Sauerstoff reagieren, können sie in gering durchbluteten Bereichen wie den Gelenken und Sehnen oder dem Nervensystem überleben, da dort auch die antibiotische Therapie sie nicht erreicht. Insbesondere die Hyperoxie Therapie kann hier zur erfolgreichen Bekämpfung der Borrelien beitragen.
- Sportliche Leistungsoptimierung: IHHT wird auch von Athleten genutzt, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es kann dazu beitragen, Ausdauer, Belastbarkeit und Erholungsfähigkeit zu steigern. Schon seit vielen Jahren ist bekannt, dass das sog. “Höhentraining”, welches nach einem ähnlichen Prinzip erfolgt, zu Leistungssteigerungen beitragen kann.
Welche Wirkungen hat ein Hypoxie Training auf unseren Körper?
Der Einfluss der Hypoxie reicht bis in die 80 Billionen Zellkerne eines Menschen. Man kann sich vorstellen, welche enormen Auswirkungen daher solche ein IHHT Training haben kann. Im Grunde profitieren sämtliche Organe:
Gehirn: Mehr Konzentration, bessere Gedächtnisleistung, Vorbeugung von Alzheimer/Demenz und Parkinson
Herz: Höhere Belastbarkeit, weniger Rhythmusstörungen
Blut: Verbesserte Durchblutung des ganzen Körpers, erhöhte Sauerstoffaufnahme
Mitochondrien: Mehr Energie in den Zellen für körperliche und geistige Leistungen im Alltag
Lunge: Besserung bei Asthma und COPD, nicht so schnelles “Außer-Atem-kommen”
Leber: Verbesserte Entgiftungs- und Stoffwechselprozesse
Haut: Frischer Teint und strafferes Bindegewebe
Geschlechtsorgane: Steigerung von Libido und Potenz, positive Wirkung auf das Liebesleben
Kann die IHHT Therapie auch Covid-19-Symptome lindern?
Eine Infektion mit Covid 19 kann lang anhaltende Symptome verursachen, die oft als Post-Covid-Syndrom oder Long Covid bezeichnet werden. Eine Covid-19-Infektion führt bei etwa 20 % der Personen zu Langzeitfolgen. 
Zu den typischsten Anzeichen und Symptomen gehören Erschöpfung und Müdigkeit (ähnlich dem chronischen Fatigue Syndrome ME/CFS), Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Atemprobleme, Geruchs- und Geschmacksstörungen, kognitive Beeinträchtigungen (einschließlich „Brain fog”/”Gehirnnebel“), depressive Verstimmungen, Schlafstörungen, Angstzustände, Herzklopfen und Haarausfall.
Der zelluläre Stoffwechsel kann während einer Covid-19-Infektion erheblichen Schaden nehmen. Mitochondrien können in Mitleidenschaft gezogen werden.
Mitochondrien sind empfindlich und anfällig für Sauerstoffradikale, die durch Krankheiten, Stress und eine ungesunde Lebensweise entstehen. Beschädigtes mitochondriales Erbgut vermehrt sich schneller und verfügt über unterentwickelte Gen-Reparatur-Mechanismen.
Infolgedessen werden geschädigte Bereiche nicht repariert, und der Stoffwechsel der Zellen wird „abgewürgt“, was sich negativ auf körperliche und geistige Funktionen auswirken kann.
Die IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie) ist (noch) eine recht neuartige Methode zur Behandlung von Long Covid. Mit dieser Behandlung wird versucht, den Energiestoffwechsel zu verbessern und die Effizienz der Mitochondrien wiederherzustellen. Durch die Behandlung werden neue, gesunde Mitochondrien gebildet und es kommt zu einer natürlichen Zellregeneration.
Bitte beachte: Es ist trotzdem bei Long Covid und bei ME/CFS sehr darauf zu achten, diese Therapie sehr vorsichtig anzugehen. Es ist wie beim Bergsteigen und Höhentraining.
Gesunde Menschen können von solch einem Training profitieren, aber bei chronischer Fatigue ist Bergsteigen oben auf einen Gipfel schwerst gefährlich, weil es zu erheblicher Veschlechterung führt. Statt Bergsteigen würde aber vielleicht ein ganz kleiner vorsichtiger Spaziergang helfen.
Oder mit der Bahn auf halbe Höhe fahren, um für kurze Zeit die Höhenluft zu genießen. Genauso sollte auch das IHHT Training bei chronischer Fatigue, ME/CFS oder Long Covid sehr vorsichtig angegangen werden.
Ablauf eines IHHT Trainings
In der Regel dauert ein Training 35 bis 40 Minuten.
Es ist nicht notwendig, sich bei dem Termin aus- oder umzuziehen. Unter der Straßenkleidung wird nur ein Brustgurt getragen, der die Herzfrequenz und (je nach Gerät) auch die Herzratenvariabilität misst. Man legt sich in einen Liegesessel und inhaliert dann über eine Maske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft. Die Sauerstoffmenge wird dabei auf den Trainierenden individuell angepasst. Das Gerät verfügt über eine Uhr, die die einzelnen Phasen sekundengenau steuert.
Das Training ist nicht anstrengend – oftmals ist sogar das Gegenteil der Fall: Das Training wird von vielen Menschen als äußerst entspannend empfunden, manche schlafen dabei sogar kurz ein. Man gewöhnt sich schnell an eine Atemmaske, selbst wenn man sie noch nie benutzt hat.
Während des gesamten Trainings werden mit einem Fingerclip der Puls und die Sauerstoffkonzentration im Blut gemessen. Dies steuert und kontrolliert das Training. Ein Trainer, Arzt oder Therapeut beobachtet das Training auf einem Bildschirm oder Tablet-PC.
Wenn während des Trainings plötzlich unerwünschte Veränderungen auftreten, können die meisten Geräte selbst automatisch mit Sicherheitsmaßnahmen reagieren.
Nach der Trainingseinheit darf man alles tun, was man will, lediglich starke körperliche Anstrengungen soll man vermeiden.
Gibt es Nebenwirkungen bei der IHHT Therapie?
Die Reaktionen auf IHHT können von Person zu Person variieren. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf die Sauerstoffveränderungen als andere.
Nach bisherigen Kenntnisstand sind mögliche Nebenwirkungen der Hypoxie-Therapie bei gesunden oder nur leicht erkrankten Menschen begrenzt und in der Regel mild.
Vorsichtig sollte man allerdings unbedingt bei schwerem Long Covid oder ME/CFS sein. Denn die IHHT Therapie ist eine Art Training für den Körper. Und ein Hauptsymptom bei ME/CFS ist die Belastungsintoleranz PEM – die Post Exertional Malaise. Das bedeutet, dass es schon nach geringen Anstrengungen zu Verschlimmerungen kommen kann.
Nicht wenige ME/CFS Betroffene haben nach einer zu intensiven IHHT Therapie deutliche Verschlechterungen erlebt. Deshalb solltest du bei ME/CFS oder auch sonstiger schwerer Fatigue die Therapie unbedingt nur mit Therapeuten angehen, die sich auch mit ME/CFS auskennen und die Therapie entsprechend vorsichtig angehen. Und unbedingt langsam und vorsichtig angehen.
Hier nun folgende Nebenwirkungen, die beobachtet wurden:
Schwindel und Benommenheit: Während des IHHT-Trainings kann es zu vorübergehendem Schwindel oder Benommenheit kommen, insbesondere während der Hypoxie-Phasen. Dies kann auf die Veränderung des Sauerstoffgehalts im Blut zurückzuführen sein.
Kopfschmerzen: Einige Personen berichten nach dem IHHT-Training über leichte Kopfschmerzen. Dies könnte mit den schnellen Veränderungen des Sauerstoffspiegels zusammenhängen.
Übelkeit: In einigen Fällen kann es zu vorübergehender Übelkeit während oder nach dem Training kommen, insbesondere wenn der Körper Schwierigkeiten hat, sich an die Veränderungen in der Sauerstoffzufuhr anzupassen.
Erschöpfung: Da IHHT körperlich anspruchsvoll sein kann, insbesondere wenn intensives Training involviert ist, kann es zu vorübergehender Erschöpfung führen. Deshalb noch einmal: Wenn der Körper eh schon sehr erschöpft ist, unbedingt ganz vorsichtig steigern und sich professionell begleiten lassen.
Atembeschwerden: Einige Personen könnten Atembeschwerden oder Unwohlsein in Verbindung mit den Atemübungen erfahren. Dies könnte durch die Kombination von intensivem Training und den Atemveränderungen verursacht werden.
Die meisten dieser Nebenwirkungen sind vorübergehend und legen sich nach Beendigung des Trainings normalerweise.
Es ist aber dennoch wichtig, sich für seine Sitzungen fachliche Unterstützung zu holen und die Sitzungen individuell auf den eigenen Körper und den aktuellen Gesundheitszustand bzw. Diagnostik anzupassen.
Die Behandlung einer Borreliose muss beispielsweise anders erfolgen als bei Patientinnen und Patienten mit ME/CFS. Leider werden teilweise schon IHHT-Sitzungen in Hotels oder Fitnessstudios angeboten, wo nicht immer sichergestellt ist, dass medizinisches Fachpersonal die Sitzungen professionell begleitet.
Kritik an der IHHT
Während das sog. Höhentraining bereits seit vielen Jahrzehnten erprobt und sich in zahlreichen Studien als wirksam erwiesen hat, ist die Therapieform außerhalb der rein sportlichen Leistungssteigerung noch recht jung. 
Obwohl viele Studien darauf hinweisen, dass mit IH(H)T zahlreiche positive gesundheitliche Effekte erzielt werden können, wird kritisiert, dass es noch keine klaren Schlussfolgerungen über die tatsächliche Wirksamkeit des Trainings gibt.
Meist werden die folgenden Dinge kritisiert:
- Mangelnde Evidenz: Ein Hauptkritikpunkt betrifft den Mangel an ausreichenden wissenschaftlichen Beweisen, die die Wirksamkeit und Sicherheit von IHHT eindeutig belegen. Während es einige Studien gibt, die positive Ergebnisse nahelegen, gibt es auch Bedenken hinsichtlich der Qualität, der Methodik und der Größe der Studien.
- Placebo-Effekt: Einige Kritiker behaupten, dass die positiven Auswirkungen, die manche Menschen nach dem IHHT-Training berichten, auf den Placebo-Effekt zurückgeführt werden könnten.
- Individuelle Variation: IHHT ist keine universelle Lösung, und die Reaktionen darauf können von Person zu Person stark variieren. Einige Menschen könnten positive Ergebnisse sehen, während andere keine spürbaren Vorteile bemerken oder gar Verschlimmerung erleben. Dies hat zu Bedenken geführt, dass IHHT nicht für jeden gleichermaßen effektiv sein könnte.
- Potenzielle Risiken: Es gibt immer noch Bedenken hinsichtlich möglicher Risiken und Nebenwirkungen, insbesondere wenn die Therapie nicht unter angemessener Aufsicht durchgeführt wird. Und gerade bei Menschen mit schwerer Fatigue und anderen chronischen Erkrankungen.
- Kosten und Zugänglichkeit: Ein weiterer kritischer Aspekt betrifft die Kosten und die Zugänglichkeit von IHHT. In den meisten Fällen erfordert IHHT den Besuch von speziellen Einrichtungen, was finanziell oder geografisch für einige Menschen nicht machbar sein könnte. Ebenso sind die IHHT-Geräte für den Hausgebrauch (noch) sehr teuer in der Anschaffung. Mittlerweile gibt es aber auch die Möglichkeit, IHHT-Therapiegeräte zu mieten. Hier kann sich ein Preisvergleich lohnen.
- Fehlende Langzeitstudien: Ein Großteil der verfügbaren Forschung konzentriert sich auf kurzfristige Ergebnisse. Es gibt jedoch Bedenken, dass die langfristigen Auswirkungen von IHHT noch nicht ausreichend erforscht sind, um die Langzeitwirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.
Wichtig ist:
Wie bei vielen neuen Therapieansätzen ist es wichtig, dass die Forschung weiter voranschreitet, um die Wirksamkeit, Sicherheit und potenziellen Anwendungsgebiete von IHHT besser zu verstehen. Patienten, die sich für IHHT interessieren, sollten ihre Entscheidung in Absprache mit medizinischen Fachleuten treffen und auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse achten.
IHHT Erfahrungen – wo bekomme ich authentische Erfahrungsberichte her?
Dr. Egor Egorov ist Deutschlands führender Hypoxie-Experte, Facharzt für Anästhesie, Buchautor und beschäftigt sich seit vielen Jahren mit dem Zelltraining. Er hat mehrere Bücher geschrieben, die du auf seiner Webseite findest.
Dr. Egorov bietet auch einen kostenlosen “Round Table” für Patientinnen und Patienten an; ein Online-Meeting, das regelmäßig alle 14 Tage mittwochs abends stattfindet.
In diesen Round Tables können in lockerer Atmosphäre Fragen gestellt, Praxisfälle besprochen und Trainingseinstellungen diskutiert werden. Herr Dr. Egorov ist immer persönlich anwesend und steht den Patientinnen und Patienten kostenlos für eine Stunde zur Verfügung.
Teilnehmen kann man, indem man sich auf seiner Website www.doc-egorov.com für den kostenlosen Newsletter anmeldet. Man erhält dann automatisch den Anmelde-Link, neueste Forschungsergebnisse und viele Tipps für die sichere und wirkungsvolle Anwendung des Intervall-Hypoxie-Trainings. In der Rubrik “Kontakt” findet man auch eine E-Mail-Adresse und eine Telefonnummer.
Andere Erfahrungsberichte findest du sicher auch im Internet und auch in der Facebook-Gruppe Erfahrungen IHHT Intervall Hypoxie Hyperoxie Therapie
