Meine persönliche CFS Therapie

Wie ich momentan meine Selbstheilungskräfte aktiviere

Stand: Juni 2021. Vieles ist in den letzten Monaten in mir abgestorben. Geplante Unternehmungen, Träume, bestimmte Weltbilder und Vorstellungen. Aber eines wurde gerade noch vor dem Absterben neu zum Leben erweckt:

Die Hoffnung.

Ja, ich will weiterhin hoffen, dass dieses Erschöpfungssyndrom nicht das Ende meines Lebens ist.

Und nicht das einzige, was mein Leben ausmacht.

Seitdem befinde ich mich auf der Weiterreise, hin zur Besserung meiner Gesundheit und meiner Lebensqualität. Die Ergebnisse meiner Recherchen und gelesenen Bücher sind meine ganz persönliche CFS Therapie.

Bei allem geht es darum, dem Körper und Geist alles zur Verfügung zu stellen, damit er sich selbst heilen kann. Denn das ist klar – kein Arzt und kein Medikament kann uns heilen. Es ist der Körper selbst, der sich heilen kann. Ein fasynierendes Phänomen.

CFS Therapie: Gutes für meinen Körper

Die beste Ernährung bei CFS

Die Art meiner Ernährung würde Normal-Gesunde wahrscheinlich in vitale Energie-Bündel verwandeln. Wobei es natürlich nicht DIE EINE gesunde Ernährung gibt. Aber diese hier erklärte Ernährung scheint zur Zeit die für mich beste medizinische Versorgung zu sein. Denn Nahrung ist bekanntlich die wichtigste Medizin.

Die allgemeinen (ok, zumindest für mich) ungesunden Lebensmittel habe ich komplett aus dem Ernährungsplan verbannt. Alle verarbeitete Lebensmittel, Industriezucker, Weißmehl, Milchprodukte. Dazu alles, wogegen ich allergisch bin, z.B. Eigelb und Soja.

Stattdessen ganz viel pflanzlich vollwertiges Essen. Sehr viel Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Kräuter, gesunde Fette und Öle. Zeitweise ketogene Ernährung, zumindest aber wenig Kohlenhydrate.

Nach fast zwei Jahren veganer Ernährung esse ich mittlerweile wieder vermehrt Fisch, Eiklar, biologische Hühnerbrühe und ab und zu sogar Fleisch.

Um den Darm langfristig aufzubauen, esse ich fast täglich eingelegtes fermentiertes Gemüse. (Ich liebe Kimchi). Momentan muss ich wegen Histaminunverträglichkeit leider darauf verzichten.

Auch gut für den Darm ist das intermittierende Fasten. Deshalb gönne ich ihm i.d.R. täglich eine lange Ruhepause und esse oft nur in einem Zeitfenster von 5-8 Stunden.

Das Wasser ist gefiltert.

Und wo wir schon beim Trinken und gesunden Ergänzen sind: Jeden Tag kommt noch ein Liter Verdauungs-Tee als Darmkur hinzu. Eine selbstgemachte Mischung aus Fenchel, Koriander, Kreuzkümmel und schwarzen Kümmel.

Eine ähnliche Mischung (zusätzlich mit Kurkuma) gibt es nochmal als selbstgemachtes Curry zum Essen dazu.

Dazu noch zweimal täglich einen halben Teelöffel mit sehr bitteren Kräutern im Mund zergehen lassen. Meine ganz persönliche CFS Therapie.

Wünscht du dir eine
persönliche Beratung?

Wir als Fasynation geben keine Beratung, ABER Martin von der ME/CFS Selbsthilfe Köln bietet entgeltliche Lotsenberatung bei ME/CFS und Long Covid per Telefon oder Email an. Du kannst ihm z.B. alle deine Blutuntersuchungen zuschicken, um konkrete Ratschläge zu bekommen, was als nächstes zu tun ist. Du erreichst ihn per Email: lotsenberatung@fatiguefunk.de

Die nötigen Mikronährstoffe und Vitamine

Drei Gründe, warum ein ganzer Korb an Dosen an meinem Bett steht:

1. Viele gute Lebensmittel haben heute wesentlich weniger Nährstoffe als noch vor 50 Jahren.
2. Durch meine hauptsächlich vegane Ernährung muss ich manche Mittel erst Recht zusätzlich einnehmen, z.B. Omega 3 und Vitamin B12.
3. Mein Mund kann zwar viel Gutes durchlassen, aber meine CFS-geschädigten Organe können manches nicht mehr vollständig aufnehmen. Deshalb sind bei manchen Mikronährstoffen hochdosierte Mengen angesagt.

Nur mal um einige wichtige zu nennen:  Vitamin D, Omega 3, Vitamin B12, Vitamin B Komplex, Vitamin C, Zink, Selen, Biotin, Magnesium. 

Anwendungen, die mir gut tun

Es kommt mir vor als wäre ich in einer Reha oder Kur. Auch dort hat man jeden Tag Anwendungen. Meine sind eben auf CFS angepasst und in der Johannes-Geschwindigkeit durchgezogen. So, wie es gerade geht.

Morgens ist Ölziehen, Trockenbürsten und noch mehr Zahnhygiene angesagt.

Zum Entsäuern nehme ich ab und zu ein Basenbad. Wir haben uns dazu extra eine kleine Badewanne gekauft, die in die Duschkabine passt.

Um den Muskeln und Lymphen gut zu tun, setze ich mich ab und zu auf die Massage-Matratze. Entspannung und Workout gleichzeitig.

Oder ich lege mich mit nacktem Oberkörper auf die Akupunktur-Matte mit ihren Tausenden von kleinen Nadeln. Nach 20 Minuten bin ich gut durchblutet und stolz, durchgehalten zu haben.

Auch die ausgeliehene Magnetfeldmatte wird mehrmals die Woche genutzt.

Wenn es die Kraft hergibt, mache ich ein paar Dehn- und Muskelübungen. Sehr vorsichtig und langsam, damit es mir anschließend nicht viel schlechter geht. Denn typisch für ME/CFS ist ja die Post-Exertional Malaise (PEM) – also die Verschlechterung nach jeder körperlichen oder auch mentalen Anstrengung.

Um weitere Allergene und Giftstoffe zu vermeiden, läuft bei uns ständig der Luftreiniger. Die Allergiker-Bettwäsche wird jede Woche gewechselt.

Die CFS Therapie für meinen Geist

Klar – Körper und Geist gehören zusammen und beeinflussen sich gegenseitig. Bei dieser neuro-immunologischen Krankheit spielt der Geist wahrscheinlich eine noch wichtigere Rolle, um das vegetative Nervensystem (VSN) ins Gleichgewicht zu bringen.

Auf jeden Fall versuche ich alles mögliche, um das vegetative Nervensystem zu beruhigen, das Gehirn zu entspannen und mich in einen Zustand zu versetzen, in dem die Selbstheilungskräfte des Körpers ihre Arbeit machen können.

Stress vermeiden

Jede Art von Stress verschlimmert die Symptome. Was vorher normal oder gar spaßig war, ist jetzt meist zu viel. Deshalb versuche ich, jede Art von Stress zu vermeiden.

Besuche, Sorgen, anstrengende Aufgaben. Und auch bei manchen Lebensthemen muss ich mir sagen: Jetzt sind sie nicht dran, ich hebe sie mir für später auf. Denn höchste Priorität ist jetzt meine CFS Therapie.

Adrenalingeladene Filme oder laute Musik ist momentan tabu. Am Bildschirm ist das Nachtlicht eingeschaltet, ich trage eine extra verdunkelte Brille mit Blaulicht-Filter und dimme öfters das Licht oder setzte mir eine Augenbinde auf.

Laute Musik ist ebenfalls tabu. Dafür eher mal ruhige, entspannende Musik.

Gedankenhygiene

Zur Stressvermeidung gehört auch, die Gedanken sauber zu halten. Sorgenvolle, anstrengende oder sonst negative Gedanken liebevoll nach draußen begleiten. Dankbare, zuversichtliche und beruhigende Gedanken herzlich einladen und großzügig bewirten, damit sie länger bleiben. Tut mir sehr gut.

Im Grunde behandele ich mich, wie man ein kleines Baby versorgt. Liebevoll, vorsichtig, ohne große Erwartungen. Ich rede mir gut zu, gebe mir die Zeit, die ich brauche und vertraue darauf, dass ich eines Tages (wieder) anfange zu laufen, zu springen, zu leben.

Entspannen und Meditieren

Ich erlebe es als sehr wohltuend, bewusst zu entspannen und zu meditieren. Einfach nur den Geist und Körper beruhigen, indem ich mich z.B. auf meinen Atem konzentriere, gedanklich meinen Körper durchlaufe (BodyScan) oder in meiner Vorstellung auf eine entspannte Reise gehe. Ob über eine Blumenwiese oder an einem schönen Strand entlang. Sehr entspannend. Auch andere Übungen helfen mir sehr, um z.B. den Vagusnerv zu massieren.

Oft höre ich dabei noch binaurale Töne. Durch unterschiedliche Frequenzen auf beiden Ohren versucht das Nervensystem, diese Frequenzen auszugleichen. Soll den Vagus-Nerv positiv beeinflussen.

Auch habe ich mir das Gupta Programm gekauft. Vor allem, um mein autonomes Nervensystem über die nächsten Monate (und Jahre?) neu zu regulieren.

Lesen und Hören

Was bringen die ganzen Maßnahmen, wenn keine Hoffnung auf Besserung besteht? Um diese Hoffnung zu stärken und konkrete Wege zu finden, befasse ich mich fast täglich mit diesem Thema ME/CFS und welche Behandlungsmethoden es gibt. Was sagen Experten? Welche Erfahrungen machen andere? Wie wurden manche sogar geheilt? (Mittlerweile gibt es dazu auf dieser Website ja viele Artikel, z.B. Von CFS geheilt – Erfahrungen zeigen, dass es möglich ist oder ME/CFS – ist Heilung möglich?

Ich merke dass es mir sehr gut tut, mich mit Meinungen, Büchern und Websites zu umgeben, die Hoffnung und Zuversicht ausstrahlen. Die Krankheit an sich ist schon deprimierend genug.

Zum Abschluss:
Diese Liste meiner persönlichen CFS Therapie ist eine Momentaufnahme vom Juli 2021. Mit jedem gelesenen Buch und jeder Recherche kann sich eine Stellschraube dazu gesellen oder auch wieder rausgedreht werden.

Vielleicht werde ich irgendwann wieder mehr Fleisch essen oder Kohlenhydrate genießen. Oder andere Dinge tun, um den Körper zu entgiften, entsäuern und ihm gut zu tun. Ich bin gespannt.

Gespannt bin ich auch darauf, was DU als CFS Heldin oder Held gerade tust. Bestimmt hast du noch weitere gute Tipps, die mir und auch anderen weiterhelfen könnten. Danke deshalb, dass du im Kommentarfeld etwas schreibst.